也就是说，只有等到肠道中的大便干结了，便秘者才会想要排便，只要大便处在比较软的状态，人脑就不会接收到排便信号的反馈。

1、喝水太少

事实上，人排出的大便中含水量达到了70%。如果日常摄入的水分不充足的话，那么大便中所含的水分很容易就会被吸收，从而导致大便干结，不易排出，造成肠道的堵塞问题。

根据《中国居民膳食指南》，以1杯水的容量200毫升为标准，对于成年人来说，当气候比较温和的时候，如果人的体力活动量比较小，那么每天应以6杯水为宜；而当气候比较炎热，人的体力活动量又比较大，那么每天喝水量应在6杯水以上。

对于减肥一族，也可以通过喝水来降低食欲。这是因为，当胃部空间一定时，摄入一定量的水可以占据胃部部分的空间，从而达到增加饱腹感，减少食物摄入的效果。

2、压力太大

事实上，人的大脑中枢对自主神经具有一定的控制作用，而这又间接影响着人的消化功能。

所以，如果你处在负面情绪中，那么很可能会诱发胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少等问题。

因此，经常便秘的人群一定要注意调控自己的情绪，避免忧伤、抑郁、紧张等情绪影响自己的思维活动。

3、排便习惯太差

从科学上来讲，无论是玩手机，还是读书看报，这些事情都不适宜在上厕所的时候做。除此之外，也不要人为地去控制排便感。这是因为，这一系列的行为，或者是延长了排便时间，或者是影响排便反射的强度，都对良好排便习惯的养成不利。

除此之外，排便的时候也不宜过度紧张，如果排便出现了困难，可先做几次深呼吸，待状态稳定时，排便过程则会更加轻松。