调整饮食结构

便秘者平常适宜多吃一些通便食物，即有助于养护肠胃的食物。

第一类:蔬菜水果类，比如苹果、香蕉以及西红柿、芦笋等食物中含有较多的纤维素——这种物质可以促进肠道的蠕动，助消化。另外，喜欢喝饮料的人平常也可多喝水果汁，其中的营养素更便于吸收。

第二类:杂粮类，像紫薯、土豆以及玉米、小米等这些物质中富含粗纤维，能够吸收更多的水分，缓解大便干结的问题。

第三类:祛湿类食物，如红豆、苦瓜、薏米等。其实，体内有湿热的人排便时也是异常的，如果入股体内的是热大于湿，那么大便就很容易燥结。

值得注意的是，便秘者就不要再吃一些刺激性的食物了，比如麻辣烫、烧烤、咖啡等等，这些东西多吃无益。平常不妨坚持每天一杯蜂蜜水，或者一杯鲜豆浆，这样更有利于肠道的调理。

这些食物相当于肠道的营养补充剂，只要坚持良好的饮食习惯的时间够长——一般为3个月以上，同时坚持运动，规律作息，那么人的肠道自然就被“养”起来了，肠道问题也会迎刃而解。