2. 双手手肘抵于双膝内侧，双手向外打开，双腿向内夹靠，相互产生对抗。在外旋的状态下做内收的动作。注意双腿内收、夹紧。吸气，呼气保持3秒。再次吸气，呼气时，脚跟和脚掌外侧有意识下压。

3. 吸气，呼气臀部夹紧，髋部慢慢伸展，双腿伸直回到站立位。

起身时，臀部主动夹向身体中线，让髋部产生更多地向外转动的状态，从而改善双腿向内的过度旋转。

4. 完成10组。

3个动作坚持1周，就会看到效果哦~~~

为了鼓励你们，可以看下已经改善后的小仙女的对比图哦。

还是那句话，你要做的就是傻傻坚持！！

欢迎小仙女们展示练习前后对比图哦，坚持练习，你也会拥有梦寐以求的细长直美腿，成为新晋腿精也不是不可能哦。#健康真相馆#