这么操作，晚餐的热量是缺失的，同时我们也无法摄入足够的油脂来提供能量。同时，水分摄入不足，身体处于既缺能量又脱水的状态。

当然，如果你只使用这个饮食方法，没有敷瘦瘦包，一样会（饿）瘦。

NO.4 哥本哈根减肥法

操作方法：13天饮食中早餐基本上不吃或搭配1片面包，午餐和晚餐各搭配不超过250g蛋白质食物。

▲小红书博主分享的哥本哈根减肥法

网传的食谱平均每天不超过1000大卡的热量，连许多人的基础代谢都达不到，执行13天自然会把自己饿瘦。

NO.5 滥用代餐减肥法

操作方法：三餐吃代餐

其他方法：使用不合规的“代餐”代替三餐

我国的代餐食品团体标准把代餐食品分为代餐食品和部分代餐食品，其中，代餐食品所提供的能量应该在200kcal-400kcal之间，可以用来代替一餐或两餐；

而部分代餐食品能量在80kcal-200kcal之间，用来代替某类食物，比如主食或蛋白质[1]。

许多人会在没有营养师指导的情况下尝试用代餐代替三餐，或用部分代餐食品来替代全餐，导致全天总热量摄入不足。

当然，除了能量之外，代餐食品团体标准还规定了代餐食品的营养素比例、含量，以及代餐食品中必须包含的营养成分，防止普通人使用代餐导致营养素缺乏。

而市面上许多号称代餐的食品并没有办法满足代餐的标准（产品类别其实是方便食品）。

市面上许多号称代餐的食品并没有办法满足代餐的标准

NO.6 控卡全餐减肥法

除了代餐，现在市面上有很多控卡全餐，基本上把一日三餐给安排的明明白白，号称好吃方便营养丰盛。

这些控卡餐不仅全天热量很低，即便是搭配蔬菜，每一天的热量都达不到1000kcal，这么吃必然是会把自己饿瘦。