今天来聊一聊备孕期、孕期的准妈妈们应该怎么吃，之前有跟大家分享了一些孕期营养素如何选择，怎么补充。其实我个人觉得饮食才是更为主要和重要的，毕竟一日三餐都要吃的，又是特殊时期，食物的选择和摄入，吃什么，怎么吃还是有很多学问的，都想做到长胎不长肉，孕期不要胖太多，产后好恢复，也希望吃的足够营养，宝宝能健康聪明，那么准妈妈们真的要做点功课了。

铁剂、DHA、钙片、复合维生素

我个人属于体重基数本身比较大的，而且是易胖体质，传闻中喝口水都会胖，说的就是我这种，所以孕初期的时候产检听到医生说的最多的一句话就是"注意控制饮食，别胖太多"……值得欣慰的是我的孕期饮食计划做的还算周密，一直到生，我只胖了20斤，产后不仅很快回到产前的体重还瘦了一些，所以说孕期科学饮食，产后科学坐月子不仅对身体有益还能很好的改善体质哦！

第一点：好好喝水，孕期要注意好的饮水习惯，确保身体时刻处于不缺水的状态，当然也不是一直喝，因为孕妇比较容易水肿，适量就好，有个建议就是喝柠檬水和椰子水。很多妈妈都希望生出来的宝贝皮肤白皙，就像白雪公主那样，当然了我也是这么想的，只可惜从遗传基因上来讲，我家宝宝不太可能会白，因为孩儿她爹和孩儿她娘都不是白人，所以我孕期基本上每天都喝柠檬水，一片泡一天，每周呢喝几个椰子（椰青打孔直接喝就好），事实证明这两种喝法太有用了，我家宝贝真的好白，刚出生那会儿，人见人夸，白的透亮那种哦，而且因为我是羊水早破，生那会儿羊水降的很快，当时都担心羊水会不够或者羊水浑浊，后来听产科医生跟我讲都仰仗于我爱喝椰子水，椰子水中有很多的电解质，对补充羊水和清洁作用很大，真的是很棒的选择。

第二点：孕期吃水果很有讲究，高糖的水果不推荐，实在馋也要少吃，最常规的水果往往是最好的，比如苹果，即使不是孕期都建议每天一个苹果，所以足以见得苹果的万般好处，一定要上午吃哦，早上吃是金果晚上吃可就是毒果了，另外像草莓、蓝莓、橙子都是不错的选择，为了美白我还经常吃百香果，正好和每天必喝的柠檬水一起喝，维C含量高，对大人孩子都有好处，现在的母婴软件很多，类似宝宝树那种，随便下载一个，哪些能吃哪些少吃哪些禁吃一查便知，孕妈妈们还是要多做些功课才是好的。