此外,有很多伽人虽然在练核心的动作,但并没有做针对下腹部的练习,亦或者是呼吸模式不对等等原因,导致练习效果很差,小腹部很难减掉。
所以,想要减掉小肚子,日常我们的生活习惯和姿势习惯,一定要做适当的调整。
今天也给大家推荐6个动作,配合呼吸练习,减小腹的效果杠杠滴,一定要试试。
6个减小腹超有效的动作,一定要试试!
呼吸练习:
- 仰卧在垫面上,屈双膝
- 双手先放在肋骨的两端
- 吸气,肋骨向两侧扩张
- 呼气,肋骨下降,肚脐靠向脊柱的方向
- 做横向呼吸10-20次
- 激活腹横肌,然后将这种呼吸方式
- 带入到一下所有的练习中
动作1:
- 跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽
- 前脚掌推地,大腿手臂垂直垫面
- 呼气,骨盆微微向后转动
- 肚脐贴向脊柱的方向,膝盖离地
- 静态保持20-30秒,或者保持5秒钟
- 动态重复练习8-10组
动作2: