悬吊式抬腿锻炼下腹，这一区域通常很难与其他腹肌训练相结合。

要进行悬吊式抬腿，请挂在引体向上杆上，保持双臂伸直。腹部用力，双腿并拢，保持伸直。抬起你的腿，直到它们与地面平行，想象一下当你锻炼肌肉时，在腋下压碎一块水果。控制双腿慢慢放下。重复目标重复次数。

5杠铃后蹲

杠铃后蹲不仅锻炼核心肌群，还锻炼臀大肌、股四头肌和腿筋。

要进行杠铃后蹲，将杠铃放在与肩齐平的深蹲架上，如果可用，将安全别针设置在腰部上方。双脚分开与肩同宽站立，然后在蹲下时用整只脚推动，保持脊椎中立。当你降低膝盖时，稍微向内旋转你的脚，以获得最佳的生物力学。用整只脚推，回到站立姿势。重复目标重复次数。

6臀大肌桥

臀大肌桥专门针对臀大肌和腘绳肌，同时也与核心肌群相连。

要进行臀大肌桥接，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。想象一下，把你的下肋骨拉向骨盆，当你把臀部抬离地板时，锻炼腹肌。在动作的顶部挤压臀大肌，保持大约一秒钟。将臀部放低至起始姿势。重复目标重复次数。

7横向下拉

这份快速见效的最佳腹部脂肪锻炼清单以lat下拉结束。侧向下拉非常适合针对背部最宽的肌肉背阔肌。这项运动有助于锻炼上半身，并为核心肌肉提供支撑。

要进行横向下拉，请坐在下拉机旁，双手分开的宽度比肩宽，抓住横杆。当你的手臂完全伸展时，抓住你的核心，想象一下当你把横杆拉向胸部时，在腋下压碎一块水果。在最后的动作范围内将肩胛骨挤压在一起，保持挤压约一秒钟，在整个动作范围内避免耸肩。缓慢地将杆返回到起始位置，保持控制。重复目标重复次数。