大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多粉丝跟我说，自己真的不知道该怎么减肥了，节食，运动也没有瘦下来，作为一个过来人，我非常能理解这种心情，今天我们就来探讨一些能够让你体重快速下降的方法，4个减肥大招，让你体验“皮包骨”的感觉！

1：合理控制饮食

饮食控制是减肥的首要任务。要想快速减肥，首先要调整自己的饮食结构。建议每天的食物摄入量分为五餐，早餐要吃好、午餐吃饱、晚餐少吃。

同时要避免高脂肪食物和高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食等。多吃蔬菜水果，控制主食的摄入量，不但能够满足身体所需，还可以有效减少多余的热量。

2：合理安排运动计划

除了合理控制饮食外，适当进行运动也是快速减肥的重要手段之一。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够有效燃烧脂肪，增强心肺功能。