河南商报洛阳宝姨 关彩晴

通讯员 高鸽

产后抑郁症不是一个陌生的话题，但是调查发现，现在很多产妇在生孩子之前，也会产生不良的情绪。如果家人没有给予足够的关爱，很容易形成产前抑郁症，这会给产妇造成很大的心理压力，不利于自己以及胎儿的健康。

那么产前抑郁到底该如何缓解呢？掌握住正确的调节方法很重要，下面跟着宝姨一起来看看吧！

受访医生

洛阳市中心医院

产科主任 谭玉杰

产前抑郁是指孕妈妈在确认*之后至生产之日期间所产生的不良情绪和行为。具体表现为烦躁易怒、思维迟缓、情绪低落、食欲大幅减退或暴增、精力涣散、持续疲劳、缺乏安全感、忧伤哭泣、寡言少语、人际关系淡漠等，严重者甚至发展为癔症性精神障碍。

产生产前抑郁的原因是多方面的，包括以下几点：足不出户的孕妇，注意力容易集中到种种消极因素上，加重焦虑；对分娩时阵痛的担忧再加上孕晚期各种不适症状加重，如出现皮肤痉痒、腹壁皮肤紧绷水、肿等不适，令心中更加烦躁、更加容易焦虑；担心自己的职业生涯受到生育的影响，或者生育后家庭的经济压力更加大而产生的焦虑；对孩子性别的担忧，多数出自农村孕妇的身上，如性别歧视；患有妊娠期疾病的孕妇，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此也易患上产前抑郁症；担心胎儿畸形。虽然做过多次检查但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，产妇对此焦虑，怕生个不健康的宝宝。

现代社会，生活节奏快，压力大，导致较大孕妇患上产前抑郁或者产后抑郁，不管是哪一种，都是宝妈的心理出现了问题，危害极大，那么这两者之间有何区别呢？

产前抑郁是指女性从*期，内分泌发生变化，出现各种身体的不适，同时，心理容易出现波动，情绪也容易出现低落；如果女性自我调节能力差，没有得到适当照顾，就会心理压力过大，在临床上表现出现躁狂、抑郁、精神分裂，甚至意识障碍和幻觉；

产后抑郁则在分娩后，又称产褥期抑郁症，发病率在15%-30%，通常在分娩后6周内发病，可在产后3-6个月自行恢复，但是严重的话也可能持续1-2年，再次妊娠的女性则有20%-30%的复发率，主要症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自*的想法和行为。

产前抑郁是一种影响妈妈们身心健康的心理疾病，如果妈妈们的抑郁症比较严重，就得去看心理医生了，通过医生的开导，必要时服用药物进行治疗。

如果症状轻微，可以通过以下方式缓解：

1、家人的开导：孕妇得了产前抑郁，家人有关心肯定是不能少的，尤其是准爸爸这个重要角色，更应该多抽些时间来陪伴妻子，多和她聊聊天，以抵消她心中的各种担心，比如身材走样、老公变心等等，多给准妈妈们一些关爱是非常重要的。

2、增加自己的小爱好：准妈妈们也要自己学会调节自己的情绪，如果觉得*的时候时间很多，闲暇之余可以增加一些小爱好，将自己的注意力转移到这些爱好之中，比如学学唱歌，听听音乐什么的，既能让自己在学习的过程中变得开朗起来，又是一种非常好的胎教，一举两得。

3、了解一些常识：其实，准妈妈在备孕的时候就应该主动地去了解一些关于*方面的事情，可以通过网络、书籍、电视等等各种平台正确的了解生育常识，或者与其他的妈妈多多交流，纠正自己对*的一些认为误区。

4、吃一些助心情愉悦的食物 ：香蕉，含有的生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，其中的胺酸和维生素B6，可以帮助大脑制造血清素，让人变得快乐起来；草莓，高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且能有效抗压，同时，又能促进巴胺、肾上腺素的分泌，另外，菠菜、樱桃、莲子、核桃等等也有利于帮助孕妈妈改善抑郁情绪。

5、呼吸法调节：选择一处安全的环境，将两腿伸伸，挺胸抬头，不要塌腰，闭上双眼，将自己的注意力专注于呼吸进出上，只是观察鼻孔处的一呼一吸，此时，不需要进行判断、分析、思考、或是纠缠等，专注于呼吸之上，好好放松自己。

对于产前抑郁，重点在于平时的预防，可以通过扩大自己的交友圈子，认识更多有追求、有理想、有品位的朋友；养成规律的生活习惯，饮食、休闲按部就班，从稳定生活中寻找乐趣；对于朋友和家人放宽心，做个大度的人，对人对事宽宏大量；最后可以趁机培养自己的兴趣爱好，拓展自己的兴趣范围，改善自身状态，积极面对生活。

总之，产前抑郁症是一种近年来越来越受到重视的*期心理疾病。指的是孕妇对丈夫以及家人产生了一些不合常规的过度期望而没有得到满足，或者是受到挫折、工作压力、担心胎儿健康等情况影响下，产生的各种负面情绪。它的发生受社会因素、心理因素及妊娠因素的影响，故孕期应及时关注自身的精神变化，预防其发生。

一旦有产前抑郁的症状要及时进行治疗，以积极的心态面对孕期中出现的问题，改变自身认知，避免引起严重的心身疾病，争取最好的妊娠状态和良好的分娩结局。