男性朋友的精子生性娇嫩，很容易因为各种各样的因素或不良习惯而受到损伤，为此，男性朋友想要健康养生，想要有高质量的精子，就要多注意下自己平时的生活习惯，是否有不好的习惯而不自知，今天就来说说男性想要保护好精子，该注意些什么？

1、拒绝香烟。有研究表示，每天吸烟一包以上的男人，精子存活率普遍比不吸烟的低。另外如果有烟瘾的男性朋友，记得要慢慢地把它戒掉，操之过急对身体不好。

2、多起夜。起夜顾名思义就是夜间起来小便，虽然起夜对睡眠质量有一定的影响，但对男人来说，起夜对精子是有一定好处的。

3、穿宽大内裤。男性朋友在平时尽量穿宽松的棉质内裤，宽大内裤可以尽量让阴囊少受干扰，也有利于精子的产生。另外也要避免洗过热的热水澡，水温要控制在40-50℃左右。

4、开车不超过3小时。男性朋友坐着开车最好不要超过3个小时，因为睾丸在紧闭的时间过长，会使得温度升高，影响精子的生成。

5、适量运动。男性朋友一般运动量保持在4-6天，每天不少于半个小时，或慢跑，或做力量训练，或游泳等等之类，看自己的喜好选择，需要提醒的是，不要做过于剧烈的运动，这可能会降低精子活力，超出身体承受能力的话，也会影响健康。

6、性生活和谐。要适当地进行性生活，每周3-5次均属正常，因为如果生殖器时常充血，就会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力下降。

7、保持心情舒畅。从中医学看，时常心情不佳，紧张生气等不仅会影响肝脏功能，还会使得精子存活率下降，所以保持轻松愉快的心情也是很重要的。

男性朋友的精子质量不仅跟自身的健康有关，也关系到下一代的基因，作为男人，想要有一个健康的身体；作为新爸，想要有一个健康的宝宝，就要重视起来，从小事做起，养成一个好的生活习惯。