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坐月子是产后调养的一个重要环节，然而，如果饮食不当，可能会对妈妈和新生儿的健康产生负面影响。菁妈的闺蜜乐乐分享了她在坐月子期间的不良经历，她的婆婆每天为她熬各种浓汤，这些滋补汤包括骨头汤、猪脚汤、鸡汤等，结果乐乐不久后就患上了乳腺炎，高烧不退，不得不去医院治疗。医生解释说，过多食用油腻汤类导致乳汁黏稠，这是乳腺炎的主因之一。在广东清远，也有一名婴儿出现了脑出血的情况，尽管孩子并没有摔倒或受伤，但原因却牵扯到了妈妈坐月子期间的饮食。当地风俗禁忌吃青菜，而这导致了妈妈体内维生素K的不足，进而影响到了新生儿的健康。这些故事都提醒了我们，坐月子期间的饮食选择至关重要，不仅关系到产妇的康复，还涉及到新生儿的健康。让我们深入探讨坐月子的饮食原则，以及应该避免的误区。

在坐月子期间，妈妈的饮食要特别注意"三多三少三不吃"，这是坐月子饮食的基本原则，也是为了妈妈和宝宝的健康着想。

首先，坐月子要"多吃粗粮、多吃青菜、多喝水"。粗粮如糙米、黑米、红米以及青稞和燕麦，富含丰富的膳食纤维和B族维生素。这有助于促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的消化吸收，提高妈妈的产后恢复和乳汁的营养价值。此外，坐月子时，妈妈容易便秘，而膳食纤维能够有效预防这一问题。

"多吃青菜"是另一个重要的原则。尽管一些地方的风俗禁忌坐月子期间吃青菜，认为青菜性凉不利于康复，但青菜含有丰富的维生素和膳食纤维，对坐月子的妈妈来说是必不可少的食物。青菜包括瓜果类，如冬瓜、南瓜、茄子、西瓜等，而绿叶蔬菜应占其中一部分。青菜的摄入可以促进妈妈的排便，更重要的是，它能够补充维生素K，有助于预防新生儿的出血性疾病。