坐月子是每个新妈妈必经的阶段，这段时间的饮食调理和恢复对于新妈妈的身体健康非常重要。但是，很多新妈妈都会担心在坐月子期间吃太多补品会发胖。今天，我们就来分享一些技巧，让妈妈在坐月子期间吃得大补还不长肉。

原则一数量要精

新妈妈在坐月子期间需要摄入足够的能量来恢复身体，但是过多的能量摄入会导致体重增加。因此，建议新妈妈们在饮食中要注意控制能量的摄入，不要吃过于油腻和高热量的食物。

原则二种类要杂

吃多种多样的食物，荤素搭配着吃，这样营养才能更全面平衡，除了一些会过敏的食物外，荤素的种类越多越好。

原则三烧煮要软

烧煮食物要以细软的方式为主，米饭也可以软绵一些，少吃油腻的食物。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况，不要食用过硬的带壳的食物，对牙齿不好也不容易消化。

原则四食物要稀

宝妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流体食物也是很好的选择，如汤、粥等。

顺产妈妈饮食推荐

坐月子期间需要保持足够的蛋白质摄入。蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，对于产后的妈妈来说非常关键。建议每天摄入适量的蛋白质，可以从鱼、肉、豆类、蛋类等食物中获取。其次，多吃新鲜蔬菜和水果。这些食物富含维生素和矿物质，可以帮助妈妈恢复身体健康。同时，它们还含有膳食纤维，可以预防便秘和其他肠道问题。

生完孩子不要马上吃鸡蛋，消化不良会增加胃肠负担，产后三到四天也不用喝太多的汤，否则胸部淤胀过度就不好了。

剖腹产妈妈饮食推荐

在剖腹产术后6小时内，宝妈们应避免进食过于油腻和难以消化的食物。可以选择一些清淡易消化的食物，如稀粥、面条、蒸蛋等。这些食物既可以减轻胃肠道的负担，也有利于术后恢复。剖宫产孕妈术后容易便秘，摄入蛋白质、氨基酸、维生素、碳水化合物等营养有助于伤口的愈合。身体正常的孕妈不用特意使用中药进补，有些孕妈可以针对症状在食物中加入中药，咨询医生后再进行食疗。例如产后腹痛、便秘使用当归、核桃仁来活血化淤，可以润肠通便。