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有的人属于梨形身材，有的人属于苹果型身材，而苹果型身材的人，上半身会比下半身肥胖，就更容易出现虎背熊腰、拜拜肉的问题，让你身材看起来特别粗壮。

那么，虎背熊腰的人，应该怎么减肥？

如果你的上半身肥胖，想要高效瘦下来，一定要从饮食跟运动两个方面入手来提升身体的热量缺口，才能减掉身上多余赘肉，你才能恢复紧实的背部线条，塑造好看的体态形象，提升自身气质。

在饮食方面，平时要学会合理饮食，不要吃撑自己，做到规律三餐，不要饥一顿饱一顿。你要远离各种高脂肪、高糖分、过度加工的垃圾食品，用低热量、轻加工、天然的食物代替。

减肥期间，我们应该避免过度节食，而要学会健康饮食，均衡膳食营养，进行多样化饮食，补充身体所需的维生素、碳水、脂肪、蛋白质等物质。

我们可以控制每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，保证身体的运转效率。建议，每天的卡路里摄入控制为平时的80%左右，可以促使身体调动更多储备脂肪参与分解。

在运动方面，我们不要进行单一进行某一有氧运动。建议你以有氧运动为主提升活动代谢，力量训练为辅进行塑形。

有氧运动可以选择慢跑、跳绳、健身操、开合跳之类的运动，每周安排4-6次锻炼，可以促进脂肪的分解。我们要保持运动多样化，可以让你身体持续燃脂，避免减肥陷入瓶颈期。

力量训练可以选择俯卧撑、山羊挺身、划船、硬拉之类的复合动作锻炼上半身肌群，有效强化上肢线条，修饰肩背、腰部线条，这样瘦下来后上肢线条会更加紧实，基础代谢值会提升，复胖几率也会下降。