不想出门锻炼，在家能轻松燃脂瘦身吗？当然可以。

下面我为你推荐6个简单易行的燃脂动作，这组动作结合了有氧运动和力量训练，既可帮助你加速燃脂，又能锻炼肌肉，保持身体线条的优美，还能提高你的心肺功能、增强身体耐力和灵活性。

你不需要任何器材，随时随地都能做，不受时间和地点的限制，每天只需花费30分钟，你就能享受到健康瘦身的益处，非常适合忙碌的都市人。

动作1. 开合跳。开合跳是一种高强度的全身性运动，能够锻炼全身肌肉群，特别适合热身和初级燃脂训练。

在开始时，双脚并拢，手臂放在身体两侧；然后跳起，同时双臂向上伸直，双腿向外跳开，双脚距离略大于肩宽；最后，在顶端停顿一下，然后慢慢降落回起始位置。这个动作每天坚持做十五分钟，可以有效地提高心率，加速燃脂。

动作2.俯卧登山。这个动作能够锻炼腹肌和腿部肌肉，同时还能提高心肺功能。

在开始时，面朝下躺在地上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚着地；然后，左脚向前跨一步，右膝盖抬至左膝盖上方，接着左脚向前迈一步，右脚跟回到地面。这个动作每天坚持做三组，每组二十次，能够有效地锻炼腹肌和腿部肌肉。

动作3.山羊挺身。这个动作能够锻炼下背肌和臀部肌肉，提高身体的稳定性。