方法①：想要快速减肥达到一个效果，必须控制饮食！

早餐：水煮鸡蛋（可以搭配豆浆）

中餐：鸡胸肉，或者大虾，或者牛肉（食材必须单一）

晚餐：粗粮＋蔬菜（或者瓜类）

划重点！！！一日三餐可以吃饱！但是食材必须单一。

方法②：减肥不掉称的时候，中午大吃一顿，由于晚上还是撑得就不吃了，第二天就会掉，掉完称，恢复到减肥期的饮食减肥，还可以继续掉称。

方法③：晚餐：不吃碳水，多吃蛋白质！

晚上吃蛋白质的掉秤效果最好，不过热量在控制300卡左右。

一天的总热量控制在1000以内，其他时候不吃任何零食，这样吃的饱还不挨饿！我坚持了一个月减下了20斤。

方法④：调整饮食结构

早餐吃碳水（饺子、面条、粉色、包子）；

中午正常吃（营养均衡，荤素搭配）；

晚餐不吃碳水，吃粗粮，少量蛋白质，适量蔬菜。

晚餐必须在6点前吃，6点之后把嘴巴封上，晚上带着饥饿感入眠一定会瘦！

方法⑤：三餐正常吃，但不吃撑，除此之外，坚决不吃任何的食物，零食。

再配合空腹有氧运动，每天只需要坚持20分钟～30分钟，超简单有效，身材会快速变瘦、变苗条。

关注小鱿鱼，让我们一起变瘦、变漂亮吧！