这是我肚子放松的状态，而当我用力后肚子就变成了这样。为什么会有这么大的区别？是因为腹部深层的腹横肌就像束腰一样包裹着肚子，只要激活它腰围就会缩小。

·动作一：四足支撑3组60s。四足支撑双腿和脚尖着地，大腿和身体的夹角为90度，手掌往下压，将膝盖抬离地面3-4公分，腹部收紧，保持腰背挺直，全程只进行小口呼吸。

·动作二：进阶平板支撑3组30s。第二个动作是进阶版平板支撑，在平板支撑的基础上双腿往后移，增加力臂的同时加大了核心的参与，后移越多难度越大。

·动作三：侧支撑3组左右30s。第三个动作是侧支撑手肘和脚背边两点支撑，感觉侧腹有拉伸感，注意手肘位于肩膀正下方，整个身体呈一条直线，一侧做完换另一侧。

·动作四：猎鸟狗3组左右12次。最后一个动作是猎鸟狗起始于四足支撑，腹部收紧，背部微微反弓，同时抬起对侧手和脚至身体在一条直线上，慢速回放至初始位置。