今天教你一不动作榨干腹部。

·选择高位下拉或龙门架的窄距扶手，调整腿部位置，使腿和高位下拉凳保持30厘米位置。

·将窄距扶手拉至颈后部位置，同时收紧核心，后脚跟跟着力前和微代翘起，集中核心力量，用腹部牵引绳索向下运动，身体拉至与地面平行即可。

·收紧核心时呼气，升起时吸气。此动作针对腹部整体训练，此动作亦可针对上中下腹以及侧腹进行训练，只需调整前后站距。此动作做5组，每组做12次。

·若想单独针对下腹部进行训练，只需将脚向前移动10厘米左右，选择稍轻一点的重量，身体与地面保持60度即可。

·若针对上中部进行训练，只需向后站距10厘米，身体与地面保持90度即可。