许多人进健身房最重要的事，就是打造自己想要的好看的目标肌肉。而无论男女，对胸部都十分的重视。而且好消息是，胸部几乎是健身锻炼当中最容易练出形状的肌肉。不少人在锻炼完胸部肌肉之后，也会跟着去刺激腹部，因为如果腹肌跟胸肌分离度够高，可以让胸肌更立体、更有型。

是的，许多人锻炼腹肌，只是为了让胸肌显得更加硕大立体，他们的造型也只是茁壮的打造和胸肌想衔的上腹部。久而久之，虽然他们看起来十分性感，但如果认真的观察，总会感觉有些不对劲。尤其是老手，便可以一眼指出下腹肌没有注重锻炼，核心不够强大，只是个花架子。

今天给大家带来的三个动作，这是有效的刺激下腹部肌肉，让你核心肌群变得更加强大，有个好看、有力量、有型的核心腹部肌群。

第一个动作：垂悬举腿

此动作相信许多人都在社区公园、或者上学时候见过有人在单杆锻炼过。此动作需要下腹肌强大，才能练出很多次的举腿。虽然看着简单，但是不少人在做了五六个之后，便很难再做了，尤其是初次锻炼。

这是好处，但是有了这样的反馈之后，你可以每天着重的锻炼这个动作。锻炼过程中，尽量保证身体躯干不摇晃，发力主要都是腹肌，将腿部拉伸到高处，而不是通过摇晃的惯性，利用腿部力量做次动作。切记，一定要好好认真做，不要让其他肌肉代偿。

第二个动作：坐姿转体

坐在器械椅子上，双手抓抓住长棒，然后左右转体。吃动作不仅可以刺激我们腹部的腹直肌上中下全束，更加重要的是还能锻炼腹外斜肌。不少人想要在夏天炫腹，那么一定少不了好看性感的小蛮腰，那此动作就可以有效的帮助你练出你的人鱼线和马甲线，动作简单，在家或者办公的时候可以随时来一套。

第三个动作：倒V臀桥

这是最后一个动作，此动作需要如图的器械，如果你正在锻炼的健身房没有，你也可以利用健腹轮做此动作。新手在做此动作的时候，很容易让腰部直接塌到地上，因为此动作需要强大的核心力量。但是好处也很多，如果你经常锻炼时动作的话，不仅可以让你腹部肌肉更加好看，身体稳定性更高，同时此动作也是一个可以刺激许多肌肉的动作，让你四肢更修长有力，臀部更加挺翘，背部肌肉也会更加紧致。