痤疮，是青春期常见的皮肤问题。小杨，有什么办法可以不长痘？

科学饮食很重要，一起来战“痘”到底吧~

痤疮、闭口、粉刺的区别

“青春痘” 是痤疮的俗称。痤疮好发于面部，其次是胸部、背部、肩部，甚至可以发生在臀部等部位，多为对称性分布。

大部分人的青春期痤疮症状可在青春期后自然减轻或痊愈。

粉刺是痤疮的早期皮损表现，可以分为闭合性粉刺和开放性粉刺。

闭合性粉刺就是人们常说的“闭口”，指的是白头粉刺，用手挤压会有豆腐渣样的物质冒出；开放性粉刺俗称“黑头”，指的是黑头粉刺，里面含有脂栓，主要由于皮脂氧化引起。无论黑头粉刺还是白头粉刺，都是由毛囊皮脂腺开口堵塞，导致皮脂排出不畅引起的。粉刺进一步发展，感染痤疮丙酸杆菌，产生炎症反应，升级出现丘疹、脓疱甚至囊肿，就是痤疮了。

哪些食物吃了容易长痘？

高糖和高GI（血糖生成指数）饮食

如糖果、糕点和碳酸饮料，会导致血糖水平快速上升，刺激胰岛素分泌。胰岛素增加，可能刺激油脂腺分泌更多油脂，从而加重痤疮症状。

西式饮食

肉多菜少，蔬菜摄入严重不足，蔬菜和水果中有很多抗炎、抗氧化的成分，摄入不足对皮肤正常功能会有影响。

高脂饮食

饮食中过多的高脂食物，如油炸食品和脂肪含量高的食物，可能加重痤疮症状。

饮食建议

1.早餐的蛋糕、曲奇含糖量高，建议换成低GI食物，如全谷物面包、菜包、玉米或芋艿等。

2.尽量不摄入乳制品。有研究显示，牛奶和乳制品（无论全脂，还是脱脂）对痤疮不利，可选择豆浆、椰奶或其他植物性奶等非乳类替代品。

3.适度控制脂肪摄入。炸鸡、烧烤、曲奇等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸，不建议吃。酸菜鱼可保留，因鱼类富含健康的ω-3脂肪酸，另外,坚果的脂肪酸也较为健康。

4.饮食多样化，多吃蔬菜，有助于获得各种营养物质，比如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、矿物质锌等都对痤疮有好处。一定要避免过度依赖特定食物或食物类别，选择多种食物来满足营养需求。

每个人的皮肤状况和身体反应不同，如青少年痤疮问题严重，建议咨询专业医生，以获得个性化治疗方案。

编辑：文茜婷

资料：沪小康 健康中国