燕麦早餐粥
我表姐,一位30岁漂亮女生想要控制饮食减肥,也遵循了营养学的建议多吃粗粮,于是就买了一大桶燕麦片回家代替主食。其他地方也都很注意,但1个月后体重还是涨了,难道吃粗粮吃错了吗?
燕麦是一种十分优秀的谷物,因为加工程度低,保留了种皮、糊粉层、胚芽等结构,所以含有较多的膳食纤维、蛋白质、B族维生素、矿物质、维生素E、不饱和脂肪酸、谷维素等营养成分。燕麦的蛋白质,每100克当中能达到15克,比普通大米高出1倍还多。但是要注意的是,燕麦当中脂肪含量也很高,几乎是普通大米的10倍。所以大量用燕麦代替大米,营养是丰富了,但是脂肪有可能吃得太多了。这样减肥,越减越肥。正确的做法是,用燕麦代替一少部分的大米就可以。
正确食用减肥成功
平常说燕麦的营养价值,说的是整粒的燕麦,刚刚说到的女生,她吃的是即食燕麦片。燕麦片是将整粒燕麦压榨、熟制而来的。这过程中会损失维生素、矿物质等营养素。我们吃粗粮减肥的原理是因为粗粮膳食纤维比较多,不会太快消化。而加工过的燕麦片,本身已经是熟的了,用开水一冲就能吃,稍微泡一会就会变得非常软烂,这样一来,反而加快了消化速度,不利于血糖稳定,也不利于减肥。所以大量吃即食燕麦片减肥,越减越肥。正确做法是,尽量选择没有加工过的完整燕麦,自己在家和大米一起做成米饭来吃。
看完这篇文章你是不是又对减肥又有了一个新的认知呢?
常吃蒙主粮,远离高血糖
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