减肥期间，饮食是重要的一个环节。健康的饮食习惯要求热量摄入水平大于身体的基础代谢，小于身体总代谢的80%左右，这样可以让身体产生合理的赤字，促进体脂率下降，同时避免身体过度节食出现的营养不良，肌肉流失的现象。

节食的人反弹几率是最高的。过度节食虽然可以降低体重，但是会伤害身体健康，肌肉也会流失，身体代谢下降，易胖体质也会光顾你。

减肥期间，我们的热量摄入不低于1200大卡，男生不低于1400大卡，减脂餐食材不要太单一，需要多样化变化，均衡碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质等营养的补充，这就要求我们每天多样化变化食材，才能均衡营养摄入。

主食可以选择一些粗粮代替米饭、馒头、面条，蛋白可以选择海鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类食品、奶制品，通过各种不同的蔬菜补充各种维生素、矿物质，促进肠道蠕动。平时饿的时候可以补充一种低热量的水果。

3、培养自己的运动爱好

运动锻炼是减肥过程中不可忽略的一个黄金，运动健身可以促进身体循环代谢，让身体消耗多余脂肪，还能强身健体，提高自身抵抗力，有效抵抗衰老速度，保持紧致、年轻的皮肤状态。拥有好身材、冻龄颜值，这是多少男女梦寐以求的。

因此，培养自己的兴趣爱好，你才能有动力坚持锻炼。你可以选择跳舞、游泳、球类运动、跑步、重量训练或者拳击运动，每天坚持40-60分钟的锻炼，每个月变换1-2种不同的运动项目，长期坚持，你自然会收获理想身材。