如果你想减掉小腿肌肉，特别是那种脂肪包裹着肌肉的，一定要好好看看本期视频。我的小腿本来就很细，所以每周我会做一到两次的站姿负重。为了让小腿变得更粗，我不断努力，体重终于达到了42。但上个月6号，我打球落地时踩到别人脚上，导致右腿外侧的胫骨和位置骨折了。

这一个月零20天，我没有进行腿部锻炼，右腿几乎不动，所以大家可以看出右侧的小腿更细。两条腿都变细了，让我们来测量一下维度，这边是38.5，这边是39.5。如果你想减掉小腿肌肉，如果你真的是肌肉腿或脂包肌，我有几个建议。

第一个建议是，尽量不要让双腿参与任何运动，能躺着就躺着，能坐着就坐着，尽量不要站着。

第二个建议是，每天回家后把腿抬起来，我这一个月都是这样做的，所以这条小腿明显变细了很多。

第三点是进行小腿的拉伸或使用泡沫轴、筋膜枪进行放松。

如果你是肌肉型小腿或脂包肌，以上三种方法是最有效的，我亲身体验过。