但是对于一般人来说，这种违反他们原先饮食方式的减肥方法其实会对他们的身体造成很严重的危害。例如：心血管、消化系统的负担，代谢功能出现异常等。

而且最近有研究证明，低碳水化合物饮食会缩减预期寿命长达4年。因此医生不建议大家盲目地采取这种生酮饮食的方法来进行减肥。

其实真正的生酮饮食还是要保证5-10%的主食。并不是很多减肥人士说的，只摄入蛋白质和脂肪，完全拒绝糖分摄入。

1、降低热量的摄取。这里的降低热量方法是只减少蛋白质、碳水化合物或脂肪等里面的热量值得摄入。例如一位减肥人士，每天能少摄入一点热量值，那么长年累月下来也是可以减轻体重的。

2、少吃脂肪类、油炸类食物。这是因为这类食物都含有大量的脂肪，而脂肪的热量值与碳水化合物和蛋白质相比起来要高得多。因此我们需要控制脂肪类、油炸类食物的摄入量。可以通过食用新鲜的蔬菜、水果、谷物等低脂肪的食物来替代高脂肪的食物。

3、多喝水。众所周知，我们身体中大部分含有水，水是我们必不可少的成分之一。而且水分可以促进新陈代谢，帮助体内垃圾的排出，还能减少肠道里面脂肪的堆积。如果我们能每天摄入大量的水分，还可以增加一定的饱腹感，从而减少热量的摄入。

4、多进行运动。我们每天能够坚持进行体育运动，并且每次的运动量足够大，还是很有效果的。因为有研究表明，若我们每天能坚持在45分钟内走6.5公里，那么在6个月以后可以减去10公斤体重。

说到这里，也许有人会说他没有时间去运动，但是时间是可以挤出来的。在运动之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

5、正常饮食，不暴饮暴食。只要你仔细观察，就会发现身边有一些减肥人士，他们减肥前期瘦的特别快，但是后期会出现反弹。这就是通过节食减肥。而那些减肥成功却没有反弹的，一般都是通过科学的方式减肥。

在日常生活中，我们可以看看网上的那些瘦身食谱，一日三餐定时定量合理饮食。这样一来正常饮食，再加上适量的运动，才是科学合理的减肥方式。