老有患者朋友问我睡眠老是不好怎么办，轻一点的就入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，又或者醒后不能再寐；更有甚者直接彻夜不眠。

这就是失眠，中医称之为“不寐”。

今天我教给大家一个法子来睡前热身法，睡前坚持在床上练习一下，会对你的睡眠有很大的帮助。

主要有三法，手热法，体热法，脚热法，强化气血循环，助你快速入眠。

手热法：早上睡醒起来拍实掌，拍的声音响亮，一轮连拍30下，每天做一至二轮。

体热法：睡前睡醒做三个动作，拉耳，按耳，揉耳，感到胸背热起来即止。

脚热法：睡前睡醒先在床上平躺，两腿向上向外张，上半身不动，脚缓慢往上抬，坚持十秒后快速用力放下，然后静躺两分钟即可。

每天做一套，可提高身体适应力，助你入眠。

自己做操的同时可用中药结合针灸来改善失眠症状，也可评论区留言问我，我来一一解答。