1.微微凸出型
表现：平时小肚子看上去不明显，但一穿上紧身上衣就原形毕露。吃过饭之后，微微凸出的小腹会更加显眼！
瘦腹小建议：
- 能站着就尽量不坐着，没事再来个小跑步。
- 要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
- 进食速度放慢，要细嚼慢咽。
- 做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
2.多层型
表现：腹部赘肉堆积较多，尤其是坐着或弯腰时，赘肉还会堆积成两三层，从侧面一眼就能看出。
瘦腹小建议：
- 饮食一定要科学配比，营养和运动都要有；
- 瘦下来后也不要放任大吃大喝，减肥后身材的保持才是最重要的；
- 拒绝时间短又不人性的减肥方法。
3.忽然出现型
表现：偶尔因为肚子疼，肠胃不适，感觉肠胃胀了起来，并且还伴随着令人难受的阵痛感。
瘦腹小建议：
- 总结自己平时不良饮食习惯并纠正，比如吃过冷的食物、吃得过于辛辣重口味等等；
- 少喝刺激性的饮料，最好不要吸烟，对肠胃不好；
- 养成正常的睡眠习惯和有规律的上厕所时间，少熬夜；
- 如果出现莫名的肠胃不适或者腹部胀痛，一定要去看医生！
4.结实型
表现：不像一般腹部赘肉那样松松垮垮，反而呈现出结实有力的肌肉形态。可惜的是没那么好看的肌肉线条，腹部凸出的地方摸起来像肌肉硬硬的，没有什么赘肉。
瘦腹小建议：
- 停止在做的腹部运动，等肌肉变软以后再实施；
- 每天洗澡后，针对腹部轻轻按摩10分钟；
- 平时保持腹部尽量放松，定期做简单、全身性的拉伸运动；
- 一周泡澡2-3次，每次至少10分钟。
03
瘦肚子最有效的方法，
总有一个适合你！
1改善饮食习惯
首先，建议大家尽量减少高油脂食物的摄入，烹饪时少用煎、炸，多尝试炖、煮、蒸、拌等方式，就可以帮助你少摄入一些油脂。
由于脾胃虚弱而导致的肚子大，需要补脾气、养胃气，宜食用健脾养胃的莲子、牛肚、粳米、番薯、山药、玉米、薏米等。
莲子
莲子中含有非常丰富的营养物质，有健脾益胃，养神安眠的效果，尤其适合脾胃虚弱，食欲不振的人。
粳米
粳米药性平和，味道甘甜，主归脾、胃、肺经，具有补气生津，健脾止泻的功效。
山药
山药味甘性平，归脾、肺、肾经，可补脾养胃，生津益肺，补肾涩精，是为中医“上品”之药。
此外，少吃性质寒凉，易损伤脾气的食品如：冷饮、苦瓜、冬瓜、海带、螃蟹、鸭子等。
2有氧无氧交替训练
只要多做腹部锻炼，改善松弛的肌肉，可以预防胃下垂、便秘和消耗脂肪。
推荐运动一：腰部按摩法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
这种按摩法可以帮助你消除突出小腹。
推荐运动二：缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
推荐运动三：蹬车运动
背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
这种蹬车运动和仰卧起坐有异曲同工之妙，在锻炼小腹的同时还能收紧小腿肌肉，起到瘦小腿的作用。
