免疫力低下的危害很多，所以医生建议大家，要想提高免疫力，日常生活中一定要多吃这3种食物

第①类：新鲜果蔬

说到提高免疫力，必须说到维生素C，补充维生素C可以提高免疫力，而新鲜的水果中则含有大量的维生素C，所以建议免疫力低下的人群可以多吃点水果，比如说脐橙、石榴等。水果中除了含有维生素C之外，还含有其他维生素和矿物质，这些也能帮助身体维持免疫功能正常。

有些人可能会问，如果我想补充维生素C，那我直接买维生素C咀嚼片可以吗？医生表示，这是可以的，但是要注意，不能多吃。因为一般情况下，我们每天正常吃水果和蔬菜，维生素C含量是够的，无需额外补充维生素C，但如果实在不喜欢吃水果和蔬菜，那么就可以选择补充维生素C咀嚼片。

实验结果表明，成年人每日需要75mg-90mg的维生素C，当每日摄入剂量超过400mg时，身体吸收不了，这些多余的维生素C就会随着尿液一起排出体外。对于正常人来说，尿液是酸性的，也不会对身体造成多大的影响，但如果是高尿酸患者，那伤害可就大了。高尿酸患者体内本身就有尿酸，再加上酸化的尿液，会增加痛风的风险。当剂量超过2000mg时，还有可能导致输尿管结石、肾结石、胃酸过多等情况。所以医生建议，补充维生素C一定要注意量。

第②类：富含蛋白质的食物

蛋白质的重要性不言而喻，蛋白质是人体所需的七大营养素之一，我们机体的每一个细胞和所有重要组成部分都要有蛋白质参与。只有含有足够的蛋白质，我们的免疫细胞才能强大起来，才能有效地避免病毒和细菌的侵害。

日常生活中我们要如何判断蛋白质摄入不足呢？蛋白质摄入不足的人会有以下几个症状：经常想吃想吃咸或甜的食物、肌肉松弛、指甲和头发非常脆弱、免疫力差、集中力差和睡眠不好，大家可以对照一下，检查下自己有没有中招。

富含蛋白质的食物有很多，比如说鸡蛋、牛肉、牛奶、豆浆等等，日常饮食中可以多摄入这类蛋白质含量丰富的食物，这样才能更有效地增强免疫力和抵抗力。建议每天早上都吃一个鸡蛋，搭配一杯牛奶或者豆浆，中午吃肉，晚上吃点豆类食物，这样补充的蛋白质就非常充足了。

第③类：富含脂肪的食物

大家都以为，吃多了富含脂肪的食物只会长胖，怎么可能能提高免疫力呢？但其实，富含脂肪的食物里，含有非常多的OMEGA-3脂肪酸，对没错，就是大家的那个鱼油里面的OMEGA-3，两者只是来源不同而已。

OMEGA-3可以帮助调节免疫系统功能，增强抵抗力，所以大家日常生活中可以多吃这一类食物，比如核桃、亚麻籽、花生、鱼肉等等。