想要漂亮的锁骨和肩颈线条吗？8个瑜伽动作练

大家分享一组网红Ania的肩颈练习。这个网红以前介绍过，三十岁才开始接触瑜伽，然后一发不可收拾，练瑜伽，分享瑜伽，教瑜伽成了她生活的全部。

而且觉得她的分享特别有借鉴意义，不管是分享的主题序列，体式细节，还是体式解锁方法，都简单实用。而且她的练都流畅舒展而放松，是我最喜欢的瑜伽网红，没有之一

下面我们来看由她分享的，并且由她亲自示范的这组肩颈序列。肌肉放松加力量训练，一次完成，不管足想增加肩颈肩胛区域的灵活性或想加强该区域肌肉力量，美化肩颈锁骨线条的都可以跟练。

动作1、下图

颈椎扭转运动。

• 以一个你最舒服的坐姿坐好，双手自然放在双膝盖
• 骨盆端正，脊柱立直
• 呼气时，下巴平行向左后方转动
• 吸气还原头回正。呼气，下巴平行向左后方转动。
• 配合呼吸完成3组。

动作2、下图

• 颈椎的屈伸运动。
• 同样的姿势坐好，
• 呼气时，下巴向前向上画圈，吸气还原
• 再次呼气时低头，下把找锁骨窝
• 配合呼吸，完成3到4组。

在这里顺便补充二点：练这两个动作时慢一点，有控制的移动，不要甩。特别是头像上扬时，下巴牵引着头颈向前向上到自己的幅度，注意脖子后侧的支撑力，不要让头颈完全掉下去；上面这两个动作，一个是扭转，一个是前屈和后伸，还有一个侧弯就是左耳找左肩，右耳找右肩，可以一块练习，各方位活动颈椎。

动作3、下图