• 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，
• 头颈自然，双手向头顶的方向伸直，手掌落地
• 吸气，抬胸腔离开地面，同时曲手肘，双手向回收到胸腔两侧
• 呼气，还原
• 配合呼吸，10到15组

你不要耸肩，同时不要追求上半身抬起的幅度，注意脊柱的延展，保护腰椎。

动作8、下图

• 依旧仰卧在垫子上，
• 双手臂体侧平举，双手握拳，大拇指朝上
• 抬胸腔向上，腹部压地，头颈自然
• 收紧核心手臂，上下活动
• 动态练习15到20组

看到这组动作，就想到我刚开始教学的时候，特别喜欢带大家练习前面几个肩颈放松的动作。简单易操作，几乎所有人一看就会，除了在瑜伽课堂上随时都可以练习。

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