驼背圆肩必练(3)，练就少女背和直角肩。

·首先，做一个“亲亲”的动作，用右手握住左手，头向左边转，做出地包天的样子，下牙包住上牙。这个动作要做15次，颈部的拉伸非常明显。开始时，如果嘴僵了，可以按摩一下，但不要弄花妆容，然后用右手握住开始。

这个动作真的能快速练出天鹅颈和美丽的锁骨。如果想更快见效，可以做两组到三组。

·其次，计时30秒。先按摩锁骨窝，用食指和中指按摩右侧，按摩30秒。看起来拉伸很明显，头可以稍微向后偏，找到拉伸的感觉。我觉得这边的拉伸感最明显。

时间到，换另一边，也是按摩30秒，找到拉伸感最明显的方向。我觉得这边的锁骨窝没有那边深，所以感觉这边的锁骨窝要浅一点。记住，一边看剧一边按就好了。

·最后，和第二个动作差不多，但重点是要拉伸斜方肌。第三个动作的重点是要用力拉伸，消除斜方肌。头向右侧倒，右手给它力量去拉伸，头稍微向前，不要与肩平行，这样拉伸感会更强烈。肩要向下沉，最大限度地拉它。

要找到两边拉扯的感觉，有点痛，但要想象斜方肌正在消失，不承受任何痛苦，身体就不会有改变。时间到，起来时要慢一点，换另一侧。计时30秒，找到拉扯的感觉，有点痛。