动作：挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。两手臂放在下背部，十指相交。上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头。

功效：补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。

5.眼镜蛇式

动作：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型。

功效：这个提示属于全面锻炼肩颈背腹的动作，可以缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉，对锁骨、肩头塑型极有好处。

本文来自公众号“每日瑜伽资讯平台”，瑜伽干货教学，减脂塑形，矫正体态，从此刻开始，走上内外兼修的气质提升之路！