3.西兰花和胡萝卜放入热水中汆烫熟后，切成碎末。

4.三文鱼蒸煮3分钟。三文鱼也是非常易熟的，用来做主食，最好选中间鱼腩部分，没有刺，蒸煮熟后的三文鱼用汤勺轻轻压碎。

接着拌入煮熟的藜麦饭、胡萝卜碎和西兰花碎。根据自己的口味加入适量橄榄油和食盐调味，用勺子拌匀即可。

拌好的三文鱼藜麦饭可以即食，也可以像我一样做成饭团，可以放入饭盒里做午餐主食，肉和米饭蔬菜都有，小小的一个饭团，营养多多，饱腹感强，试试吧！

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