红薯

　　红薯含有大量的复合碳水化合物和纤维，能够提供持久的能量。同时，红薯富含维生素A、C和钾，对健康有诸多益处。红薯可以烤、蒸或煮，成为晚餐的理想选择。

　　三文鱼

　　三文鱼富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。同时，三文鱼的蛋白质含量高，可以帮助肌肉生长和修复。晚上食用三文鱼，不仅能保持饱腹，还有利于减肥。可以烤、蒸或煮三文鱼来享受美味。

　　坚果

　　坚果如杏仁、核桃和榛子等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以作为晚间的零食。适量食用坚果，可以提供能量、抑制食欲，有助于减肥。但请注意，坚果热量较高，应适量食用。

　　酸奶

　　酸奶含有丰富的钙质和优质蛋白，可以帮助肌肉生长和修复。选择低脂、无糖的酸奶作为晚间零食，可以满足你的口感需求，同时有助于减肥。