孩子幼儿园之前，每天的生活基本上都是在玩耍中度过的，大多数孩子，每天都能有足够的运动量，因此，很多孩子也不容易生病。

但是，当孩子上幼儿园之后，父母突然发现，孩子感冒的次数增多了，有时候一个月甚至大半个月都因为生病而不能去学校。

到了小学，虽然随着年龄的增长，孩子的抵抗力逐步提高了，孩子能吃的东西更多了，通过食物获取的营养也越来越丰富了，但是，父母却发现：孩子每天回家写作业都要到很晚的时间，写完作业后，基本上都到睡觉的时间了，孩子根本没有时间出去运动。

等到孩子更大一点，功课更多了，孩子接触的东西也更多了，迷上了电脑，电视，喜欢上了打游戏，等等，当孩子完成老师布置的作业后，孩子更愿意呆在家里玩电脑，看电视，而不是出去运动。

打游戏

长期这样，近视的孩子越来越多，孩子的抵抗力也越来越低，随着课业的繁重，去医院的次数又增多了，而孩子反复的生病又会影响孩子的学业，恶性循环。

俗话说：身体是革命的本钱，孩子身体不好，又怎么能搞好学业呢？父母最应该重视的是孩子的身体健康。

那么，怎么才能让孩子拥有健康的身体呢？

运动

以下几个建议，希望能帮助到你和你的孩子：

• 不同体质的孩子需要不同强度的运动方式。有的孩子先天体弱，选择的运动就要轻柔一些，比如：慢跑；有的孩子体质好，可以选择强度大一点的运动，比如：篮球、足球等；
• 找到一个适合并有趣的运动，并坚持下去。孩子也有自己的偏好，带孩子去尝试不同的运动，找到孩子喜欢的运动方式，陪孩子一起运动，全家总动员，会让孩子感受到更多运动带来的快乐，也更愿意长久地坚持下去。

根据年龄体质选择合适的运动方式

• 运动之前做好计划，并给孩子提供一个安全的环境。运动不是漫无目的的，需要事先做好计划，比如：哪个时间做什么运动，在哪里运动，找到一个安全的地方，让孩子在运动的时候心无旁骛，不受伤害。
• 父母以身作则。父母是孩子的老师，如果父母喜欢运动，孩子大多也会爱上运动，相反，如果父母每天只会看电视、玩电脑、打游戏，那么，孩子也会跟着父母一起看电视、玩游戏。父母没有做好榜样，凭什么要求孩子去做呢？所以，关上电视，陪孩子一起出去吧。

陪孩子一起运动

• 运动适度。运动也要听从身体的指挥，当身体承受不了更长时间更高强度的运动时，一定要让孩子及时停下来休息。适得其反的运动反而对身体有害。

关于人体每天需要多少卡路里维持身体的成长需求，美国卫生和人类健康服务部根据不同的年龄、性别和活动强度，得出了这样一些数据：

不同年龄，不同强度的运动所需的能量

如何获得这些身体所需的能量，他们同样给出了参考数据：

不同食物提供的能量

当然，表格中的数据只能作为参考，因为每个孩子是不一样的，比如：运动量，家庭环境等。

当孩子的运动量比较大时，就需要补充更多的能量，我们不可能严格按照表格的要求每天给孩子补充能量，但是，至少要保证1-2周之内，孩子摄入的能量能达到平衡，从而保证孩子身体发育所需的营养。

当我们看到这张复杂的表格时，我们是否感觉头大了呢？

别急，我告诉你，孩子成长所需的必备营养，无非就是以下几大类：

• 蔬菜。提供多种维生素，特别是绿色蔬菜
• 水果，提供多种维生素和膳食纤维。
• 谷物类，比如：麦片，能提供身体所需的纤维素，保持肠道健康。
• 富含蛋白质的食物，比如：牛奶、鸡蛋。

每天保证孩子摄入足够的蔬菜、水果、谷类食物和富含蛋白质的食物，就能保证孩子的每日营养所需，让孩子拥有一个健康的身体。

想让孩子健康，合适的运动，加上合理的饮食，孩子少生病，全家都开心。

【我是"成长为自己"，今日头条育儿专栏作者，希望通过身边的故事影响你我他，让我们在养育孩子的道路上，少走一些弯路，欢迎大家关注、点赞、转发及评论】