㈡多吃青菜

很多地方的风俗就是坐月子不能吃青菜，主要是说青菜寒凉不利于产后恢复，还有说吃青菜的时候宝宝拉大便容易拉出绿色的大便。

事实上，青菜里面含有丰富的维生素和膳食纤维，对于坐月子的妈妈来说是一个非常重要的食物，不仅可以有利于妈妈排出大便，更重要的是可以补充维生素K，能够预防新生儿出血性疾病。

所以妈妈在坐月子期间，每天的青菜至少也要达到半斤到一斤，青菜包括瓜果类，比如说冬瓜、南瓜、茄子、西瓜，建议绿叶蔬菜要占一半。

㈢多喝水

妈妈在产后坐月子的时候会出大量的褥汗，主要是因为妈妈在*期间体内的液体过多，所以要通过汗排出体外，而妈妈的母乳中88%左右的都是水分，所以我们要多喝水。

如果孩子没有胀气的话，可以喝牛奶，也可以喝一些没有油的肉汤多补水，才能更好的分泌乳汁。

三少：少吃过油腻的汤类、少吃动物的皮、少吃甜食

①少吃过油腻的汤类

比如说老母鸡汤，老母鸡50%左右都是脂肪，所以老母鸡汤上面有厚厚的一层油。我们不建议喝这些油腻的鸡汤或者是骨头汤，或者说是猪蹄汤，这些汤里面的脂肪都比较高，妈妈喝了容易乳腺炎。

②少吃动物的皮

很多地方就一直喜欢吃鸡皮或者是猪蹄，但其实偶尔吃一吃可以，不能总是吃，因为这些动物的皮里面还有大量的脂肪，如果过多的脂肪容易导致妈妈出月子之后，体重还是没有办法控制下去，而且还可能会出现乳腺炎。

③少吃甜食

建议妈妈在产后第1周第2周的时候可以少量地喝一些红糖水，给我们补充一些能量，促进恶露的排出，但是不能说天天喝或者说一直喝满一个月，因为红糖水里面的糖可能会导致妈妈龋齿。

而其他的各种甜的糕点类也不建议吃，因为妈妈在产后坐月子的时候，每天吃的食物比较多，牙齿更加容易出现问题，如果再吃甜食的话很容易引起龋齿。