饥饿不是唯一选择！科学合理饮食计划，助你轻松瘦身！让我们一起揭晓这个科学饮食计划的秘密吧！
第一周：
身体先进行适应，并且戒掉不良饮食习惯。
一日三餐正常吃，晚餐碳水减半，食量控制在8-9分饱。
不吃宵夜，晚餐后不吃任何有热量的食物。周日可以稍微放纵下。
第一周你体重会掉的比较快，大概4-5斤，晚上可能会馋，多喝水早点睡觉。
第二周：
执行16 8，缓解胰岛素抵抗，稳定食欲，进食时间尽量控制在8小时内，剩余16消失只能喝水茶咖啡或者热量很低的蔬菜。
早午餐正常吃，晚餐：30g蛋白质 蔬菜 20g碳水，蔬菜不限量。一天的总量为：蛋白质100g 碳水65g，喝水2升。周日可以稍微放纵下。
这周开始食欲比较稳定，不会馋太多，体重掉4斤左右。
第三周：
16 8继续执行，这是适合大部分人的轻断食方法。晚饭控制在7点之前，早午餐正常吃，晚餐增加蛋白质和蔬菜摄入，不吃碳水。每天喝水2-2.5L.周日可以稍微放纵下。
这周你应该已经掉了8斤左右，整个人状态也会更好，晚上饿可以吃点鸡蛋白和蔬菜。
第四周：
一日三餐热量占比：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。晚饭：蛋白质35-40g,蔬菜不限量。每天喝水2-2.5L.周日可以稍微放纵下。
这周以后体重每周会稳定掉2斤左右，坚持下去，三个月整个人的变化会很大。
这个科学饮食计划不仅能帮你瘦身，还能保持身体健康！一个月坚持，你将轻松减掉10斤！
除了饮食计划，适量运动也是瘦身的关键！每天30分钟的有氧运动，如快走、跳舞，让你的身体更健康！
