在现代社会，“以瘦为美”一直是绝对的主流，但也正是因为如此，不少女孩被“美貌”蒙了心智，甚至不惜以健康为代价去减肥，来获得让周围人羡慕的身材。

今年27岁的小李曾经就是这样，想要通过不吃饭的方式来减肥，但最终却以营养不良和低血糖的结局惨淡收场。在身体恢复过来以后，小李就一直在寻找更加科学的减肥方法。

女子坚持5年“过午不食”，她瘦下来了吗?

这不，还真让小李给找到了，在网上查询多方资料和文件后，小李发现一种叫做“过午不食”的减肥方法非常流行，而且有不少的成功案例出现。

所谓的“过午不食”，顾名思义就是在下午以后就不再吃饭，将进食的时间控制在较短的时间段内。想着自己这次减肥一定要成功，小李硬着头皮执行了下去，慢慢地居然习惯了“过午不食”的饮食方式，就这样不知不觉地过了5年。虽然过程艰辛，但小李也终于得偿所愿，成功地瘦下来，从原来的200多斤，减到了120斤左右。

而之所以“过午不食”能减肥，主要和人体代谢优化有关：

人的肠胃消化系统存在能力高峰期，越是到晚上，消化系统的工作效率也会越低，如果将吃饭的时间集中在白天，在肠胃消化能力强的时候补充影响，出现脂肪，碳水冗余的程度也会减轻，体内脂肪逐渐被消耗，的确能够起到一定的减肥效果。

看了小李的变化，周围的朋友和同事都在向她取经，希望也能指导指导自己依靠“过午不食”的方法减肥。但小李虽然外表“光鲜”，但这些年所付出的代价只有自己知道，身体所产生的负面变化，也导致她不愿意将这个方法推荐给任何人。

过午不食5年，除了减肥成功，身体还发生了哪些变化?

首先，小李的食欲已经变得很差

长期的过午不食，意味着小李在午饭以后，不能接触任何食物，长期且长时间地拒绝进食，导致身体出现了厌食的相关反应。随着时间的推移，小李的食欲变得越来越差。有的时候一天甚至只吃小半碗饭，身体虚弱不说，生活中的干劲也在慢慢消失。

出现了胃溃疡的症状

过午不食意味着小李在一天中，长时间处于空腹的状态，没有食物作为介质，胃酸会直接对胃壁造成刺激，胃溃疡出现的可能性也会变高。长期出现例如反酸，干呕，胃痛的情况，导致小李必须定期服用胃药才能缓解。

内分泌系统开始紊乱

过午不食的饮食习惯，和长久以来形成的一日三餐习惯没有可比性。强行改变饮食习惯，导致小李的内分泌系统也受到了影响，5年来，小李经常会出现痛经，月经过多等情况。并且皮肤在雌激素紊乱的情况下变差了不少。

总之，以上是小李在坚持5年后的“成果”，虽然体重成功降了下来，但相应的也付出了惨痛的代价，这也从侧面说明了，过午不食并非是好的减肥方法，想要起到减肥效果，依旧要脚踏实地，采用科学合理的方法进行。

减肥不是“儿戏”，做好这2件事才能成功

①积极运动

运动永远是减肥的主旋律，也是燃烧身体脂肪最基础的手段，通过运动，能够在增强身体素质的同时减肥，既有效又健康。

不过需要注意的是，如果是体重过重的朋友，在运动时反而要更谨慎一些，过于剧烈的运动会对膝盖造成较重的负担。所以在减肥初期，尝试一些轻量级的运动，例如仰卧起坐，慢跑等，等到体重相对稳定，才进行进一步的运动计划。

②少吃肉不如少吃碳水

很多人提到减肥，第一时间想到的就是少吃肉。然而根据世界卫生组织的研究表明，碳水才是造成肥胖的元凶，肉类对身体脂肪冗余的影响程度，远远没有碳水高。

所以想要减肥的朋友，节食也要根据科学的方法进行，少吃肉的减肥效果并不明显，还有可能造成蛋白质等营养缺乏的隐患。相比之下，要适当减少碳水摄入，例如米饭，面条等主食。“多吃菜，少吃饭”也是减肥所需要的原则之一。

“过午不食”的确是如今新兴的减肥方式，但并不是任何人都适合，也不是任何人都能成功的。从小李的事例中，提醒大家不要轻易进行尝试。减肥需要的是脚踏实地，踏踏实实的调理身体，最终才能获得健康。

参考资料：

[1]林殷, 奚茜. 过午不食真的有益健康吗[J]. 生活与健康, 2022(001):000.

[2]张宝华. 当心"过午不食"伤胃肠[J]. 2021.