2

减少零食饮料

零食饮料会破坏孩子正在形成的健康的肠道菌群，降低抵抗力；

也会让孩子更难培养自制力。

拒绝饼干、薯片、甜点等零食，合理选择；

并且足量饮水，少喝或者不喝含糖饮料。

很多孩子小小年纪就发作痛风，都是长期喝饮料“作”出来的；

所以必须严格控制，尽量不喝，家里不备。

3

适当增加运动

运动是减肥的好方法，每天要有40分钟的运动时间，可以让孩子帮着做家务，陪伴孩子一起运动。

但是增加运动必须以饮食管理为前提。

我见过很多孩子运动后胃口大开，反而更胖；

因此应合理安排好训练和饮食的时间；

这里最好能有营养师参与，能够陪跑一段时间，手把手教会孩子和家长如何安排饮食。

4

父母以身作则

什么叫言传身教？

什么叫耳濡目染？

一般来说，肥胖的父母，大多数都有肥胖的子女，这就是榜样的力量。

你自己是个油腻的中年大叔中年大妈，又凭什么让孩子听你的控制饮食？

父母是儿童健康的第一责任人；

很多父母平时自己的生活习惯也不好，对孩子缺乏科学的管教和喂养，反过来还骂孩子贪吃、嘴馋，妥妥的“双标” 。

既然要孩子减肥，那么父母也得一起行动起来。

孩子控制饮食，父母不能在旁边大吃大喝；

孩子多去运动，父母也不能只做甩手掌柜。

5

切勿操之过急

青少年肥胖绝对不能过度追求快速减肥：

一是因为容易导致营养不良，影响发育；

二是快速减肥通常意味着“魔鬼训练”，孩子的心理和生理都难以承受。

“魔鬼训练”有的时候会增强孩子的意志，但是大部分时候，会让孩子觉得恐惧，留下心理阴影；

以后的报复性反弹和暴饮暴食，就是这么来的。