肥胖的身体热量过剩的飙升，减肥需要提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。但是，很多懒人无法控制卡路里摄入，也无法坚持运动，导致身材无法瘦下来。

那么，不节食、不运动能瘦下来吗？养成一些健康的饮食习惯，就能避免脂肪堆积，保持旺盛的代谢水平，让身材慢慢瘦下来。

几个适合懒人的减肥方法，不用运动、不用节食也能瘦下来！

1、多喝水充饥。水是没有热量的，却可以有效提升饱腹感，保持身体代谢运转的水平。研究发现，每天喝足2L水的人，暴饮暴食几率会下降20%以上。

当你觉得有饥饿的时候，喝2杯水下肚，饥饿感就会消失。饭前一杯水，可以帮您控制正餐的进食量。

2、饭前喝汤，饭后不喝汤。饭后吃饱的状态下，还喝下一碗热量满满的汤汁，很容易撑大胃容量，热量摄入也容易过剩。而饭前一碗清汤可以提升饱腹感，让你控制正餐的进食量，有助于减肥。

3、早餐补充优质蛋白。减肥的人不要不吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键。但是，早上不要吃各种高脂肪、高糖分的食物，而应该补充优质蛋白。

早起后喝一杯牛奶或者一颗水煮蛋，可以给身体补充蛋白质，促进氨基酸的吸收，让你一个早上饱腹感满满，工作效率也会有所提升，身体代谢水平也会更加旺盛。

4、晚餐早点吃，少吃主食。晚上不能吃得太油腻，而应该坚持清淡饮食，避免大鱼大肉导致热量过剩。

晚上接近睡眠时间，我们应该少吃主食，尤其是精细主食会导致血糖快速上升，导致脂肪的堆积。

我们可以适当补充一些粗粮，可以减缓升糖系数，延长饱腹时间。晚餐在19点前完成，这样睡觉的时候消化系统才能及时休息，身体可以消耗更多的脂肪。

5、多吃一些刮脂食物。减肥期间我们要学会聪明地吃，远离一些高热量、过度加工的垃圾食品，尤其是超市购买的各种零食，一定要少吃。

我们可以适当吃一些天然、高纤维的食物，比如：白菜、西蓝花、生菜、油菜、甘蓝、芹菜、黄瓜等。吃饭的时候先多吃几口蔬菜，提升饱腹感，再吃其他食物。

6、早点睡觉。熬夜的人身体衰老速度是普通人的2-3倍，发胖几率也会提升。懒人减肥要学会规律早睡，不要熬夜。

每天保证充足睡眠，有助于身体激素的释放，白天身体代谢水平也会更加旺盛，可以消耗更多的卡路里，减肥成功率也会提升。