清明时节“气清景明，万物皆显”，自然界的花草树木都开始萌动盛开，人们也在这天祭祀先祖。古时有“万物生长在此时，皆清洁而明净”的说法，因而人体也应该顺应清明时节，重在“清”养。

《黄帝内经》记载“寒气生浊，热气生清”。此时大地逐渐变暖，清气也逐渐上升。正是清体内“浊气邪火”的好时节。春季是清阳生发的季节，也是风大干燥的季节，一不小心身体就会出现各种不适。所以，清明的养生重在一个“清”字！清以下三个位置。

一、清心火

春天，万物涌动，情绪也不例外，容易喜怒无常，加上天气忽冷忽热、阴晴不定，如此一来就容易造成心气不顺，化成心火。出现心神不宁、心烦意乱、失眠多梦、小便热赤等现象。而且心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。所以此时要清心火。

清明时节容易心火旺，日常可饮用莲心菊花茶，帮助清心火。

莲心菊花茶

材料：莲子心、菊花、甘草

以上材料清洗干净，用300毫升开水冲泡10分钟。

二、清肝火

肝五行属木，所以春气与肝气相通，肝阳的生发在清明前后更是达到鼎盛状态，这个时候更容易肝郁不舒。肝喜条达而恶抑郁，肝气疏通、畅达，对全身脏腑、经络、形体的功能活动具有重要的调节作用，而且肝胆相表里，所以如果肝胆之气郁结，形成肝火，会影响到全身，出现入睡困难、多梦易醒、脾气暴躁、眼睛干涩疼痛、长痘、便秘等问题。

调整肝气最有效的方法就是-搓两肋

两肋是肝经循经上行所经过之处，两肋处是章门穴所在，搓揉或者敲打着此处，有助于促进肝经的气血运行，可疏肝健脾，理气散结。

做法：双手呈掌形，沿最下方肋骨搓揉，方向由两侧到中间，搓热后可进行适当拍打，以两肋处发热为止。

三、清肺火

肺为五脏之长，宣发卫气于体表，以保护诸脏免受外邪侵袭。但春季风大，容易受到外邪入侵，如果平时饮食不注意，偏爱辛辣干燥的食物，或者休息不当，就会伤肺阴，形成肺火。容易出现咳嗽不止、咽喉肿痛、口燥咽干、胸口灼热、气喘咳痰等症状表现。所以，清肺火滋肺阴，才能使肺气充足，宣发卫气，使身体不受疾病侵扰。

清肺火最简单的方法就是通过作息与饮食的调整

1、清热润肺的食物：枇杷、菠菜、穿心莲、莴苣、银耳、百合

2、注意肺的生物钟。中医认为肺的排毒时间为凌晨3-5点，此时肺的气血最旺，在此时最好处于睡眠状态。如有晨练习惯，尽量在5点之后进行晨练，避免空气污浊之物进入肺部。

3、清肺气的简单方法：深呼吸。

每日在绿植较多的地方，如公园、城郊树林等进行深呼吸训练。每次进行10分钟，可以帮助肺部排出代谢废物，利于肺部的清洁，舒缓不适。

1、注意祛湿。清明时节环境湿气较重，而此时正是艾草茂盛的季节，可在睡前用艾草泡脚，祛湿散寒，促进全身血液循环。

2、忌食发物。发物易生痰，发毒会助火助邪，使五脏生火，所以在清明时节要少吃发物，如海鲜、羊肉、公鸡、腌制食品等。

3、调和肠胃。清明有“寒食”习惯，加上平时不注意饮食喜欢，喜食油腻辛辣，都会加重肠胃负担。此时要饮食清淡，多吃西蓝花、洋葱、木耳、豆类等清理肠道的食物。

最后送给大家一首清明的养生口诀：

清明时节清气升，养生避免春火旺

清心火用一碗茶，清肝火搓两肋旁

清除肺火深呼吸，饮食清淡可帮忙

注意祛湿忌发物，调和肠胃助健康‍