本期专家：牛金玲，常州市妇幼保健院生育技术科

有人说，更年期（围绝经期）跟孕期一样，是女性生命中非常重要的“一道坎”；也有人说，更年期是女性人生的“第二春”，平稳度过后将达到一个新生命周期的平衡。

更年期是自然绝经前后的生理阶段，性成熟期至老年期之间的过渡阶段，是女性的卵巢功能由活跃转入衰退状态、排卵变得不规律，直到不再排卵，且月经逐渐不规律，最后完全停止的一段时期。

中国女性的平均绝经年龄在 50 岁左右，此时女性的卵巢内卵泡自然耗竭，对垂体促性腺激素丧失反应，导致卵巢功能衰竭，月经永久性停止。从卵巢功能开始衰退直到绝经后1年内的时期，被称为更年期，开始的标志是月经紊乱。当进入更年期后，女性卵巢功能开始衰退，体内雌孕激素就开始下降。当卵巢功能完全丧失，雌孕激素降低到一定水平，就会出现绝经。

1.绝经前期：

卵巢功能进入衰退的时期，虽还有少数卵泡发育，但不成熟。或排卵前虽仍有一定量的雌激素分泌，但无黄体形成。一般表现为频发无排卵性周期，月经周期逐渐延长且不规则，月经量多趋向逐渐减少，尔后停止。

绝经前期由于卵巢功能逐渐衰退，卵巢激素缺乏，更年期妇女出现一些血管运动障碍和神经精神障碍的症状。血管运动障碍可表现为潮热和出汗；神经精神障碍可表现为情绪不稳定、不安、抑郁、烦躁等，还有可能出现失眠和头痛。此阶段持续 2~5年，有时 10 年，之后便进入绝经期。

2.绝经期：

这时卵巢功能进一步衰退，一般发生在 45~55 岁，生育力强者绝经期会延迟，已婚妇女绝经期较未婚妇女迟。还有人提出，吸烟可能会使绝经年龄提早。还有研究认为，若患有一些疾病如糖尿病、子宫肌瘤、乳腺癌等，患者的绝经期会延迟，而卵巢癌等患者会提早。

3.绝经后期：

是指月经停止 1 年后至卵巢功能完全消失，卵泡消失后，卵巢间质仍具有一定程度的内分泌功能，且可持续多年。随着时间的推移，体内所有内分泌器官逐渐萎缩，激素功能普遍低落，加上机体的老化，这时人已进入老年期。由于个体的差异，绝经后期持续 6~8 年或 10 年，少数可近 30 年之久。

卵巢的自然衰老是每个女性朋友都不能回避的，这一过程是不可逆的。女性不要被花里胡哨的广告所裹挟而感到焦虑，更不要做卵巢“讨厌”的事，压力、坏情绪以及不健康的生活方式都会伤害卵巢健康！更年期女性可以从以下 6 个方面做好保健，保养卵巢。

1. 养成正常的生活习惯，坚持锻炼，增强体质，戒烟、戒酒。

2. 振奋精神，避免情绪消极化，尽量要保持心情的舒畅，不要给自己太大的精神压力。

3. 注意调理饮食、摄入足够的营养成分，可适当地多吃优质蛋白、B 族维生素、叶酸、铁、钙等营养物质，保持清淡的饮食，少吃刺激、辛辣及油腻的食品。

4. 适当补充叶酸，因为叶酸也是一种水溶性维生素，富含于绿色的蔬菜或者全谷物类食物当中，所以常吃富含叶酸的食物能够降低女性卵巢癌的发病率。

5. 避免久坐，因为久坐的姿势容易导致卵巢的血液微循环产生障碍，阻碍卵巢组织的营养供给，所以尽量不要久坐。

6. 避免熬夜，尽量保证有规律的作息时间。

（原文出自《祝您健康》杂志）