午餐也是重要的一餐，需要为下午的工作学习提供足够的能量，把午餐分为四部分：可以吃一份肉类，选择脂肪含量较少的鸡胸肉，鱼肉，牛肉等，一份绿叶蔬菜，一定要少油少盐，一份主食，也可以用玉米，土豆，南瓜等淀粉类食物代替。

这个时候差不多饥饿感了，但一定要控制住不要吃高热量的零食，选择跟上午加餐差不多，晚上如果要运动的话可以吃半份主食，全麦吐司，微波炉转一个小土豆，紫薯等。

许多减肥的朋友晚上这一餐是不吃的，但是晚上不吃的话运动会有低血糖的风险，晚餐可以吃一份蔬菜沙拉，撒一些藜麦，沙拉酱就不要吃了，热量太高，可以选择薄盐生抽或者耗油，好吃还不怕胖，另外在加一个鸡蛋来补充优质蛋白质。

晚上运动结束后可以加一份蛋白质，水煮鸡胸，虾仁，西兰花，不要觉得晚上吃东西会胖，运动后身体消耗大，吃一份蛋白质有助于肌肉量的增长，肌肉量上来了基础代谢就会提高，人慢慢就瘦了！