动作四、

注意事项：两脚分开约一个拳头距离，脚后跟距离臀部约 一个拳头距离。手臂伸直，手掌放在大腿前侧。呼气，腹部收缩，上背部离开地面，手掌触碰膝盖。此时下巴微收，眼睛望向斜上方45度。注意头部不要过度抬起。

动作五、

注意事项：标准的平板支撑：肘关节放在肩关节正下方，两小臂朝前方且相互平行。脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧，不塌腰。

动作六、

注意事项：手掌在肩关节正下方，胸部两侧。双膝跪地。腹部收紧，不塌腰，不撅臀。吸气，手臂屈肘，身体下放，直到下降到大臂与背部在一个平面即可。呼气手臂发力，手臂伸直还原。注意要挺胸，不要耸肩。

这就是经典的女性塑形动作哦，爱美的女性赶紧跟着练起来吧~

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