先增肌？先减脂？到底应该先增肌还是先减脂？要结合当前的身体状况，还有你未来想达到的目标体型去综合衡量，这样才能瞄准你的目标，更快的让你实现身材的蜕变。所以关键就在这个衡量标准上。

第一优先原则：男生体脂率在20、男生体脂率20、女生30以上的。毫无疑问的先减脂，因为脂肪的多少在一定程度上会影响你的荷尔蒙。用男生来举例：体脂率在低于12以及高于20的时候，雌激素会相对比较旺盛。而雄激素会在一定程度上被压制，雄激素越高肌肉的生长速度也就越快。而雌激素的越高就会越容易沉积脂肪。这也是为什么说男生比较容易练肌肉，而女生更容易长胖的一个重要原因。

所以男生体脂在12%-20%之间，女生在22-30之间增肌的效率最高。反之你先减脂，把体脂率降下来之后，再去考虑其他的效率才会更高。

第二如果你的体重基数已经比较小了，或者说全身都已经很瘦了，就可能下腹或者腰的两边还有一点小小的赘肉。腹肌和马甲线还不太清晰的，建议你直接增肌。因为这个时候如果继续减，你会发现难度特别特别的大，你需要付出200%的努力，才有可能把最后的一丢丢脂肪给减掉。而且还只是有可能。但是增肌的话会直接拉高，提升你的代谢，这样你再回来减的时候，就会比发现比现在容易的多了。

第三除去以上这两种情况，就要看你自己的目标是什么了。如果说你希望以后的身材是那种肌肉线条比较清晰的，有点棱角的，最大程度的利用好新手福利期，帮助你快速的增肌。但是如果说你是想要瘦一点、苗条一点，那直接就可以去减脂，直奔你的目标也能更快的看到效果。然后实在拿不定主意的抛硬币，当你把硬币抛上去的那一刻，你心里其实就会有一个倾向性的答案，然后遵从自己的内心坚决执行就好了。

我跟你说最可怕的其实是摇摆不定，增肌看到体重上升就降低饮食的热量，减脂减不下去了又想增肌，翻来覆去最后搞了半天一事无成。