瘦子一定要吃增肌粉？

如果能够在日常饮食中摄入满足肌肉生长所需的营养，增肌粉就不是必须的。

但如果日常饮食中无法保证摄入满足肌肉生长所需的营养，那么还是建议补充增肌粉，以满足增肌需求。

那么增肌粉怎么吃？

什么时候吃？

练前建议你在一开始的时候就喝（练前30分钟都可）。

因为训练时你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。达到一定强度必然会损伤到肌纤维，同时也会消耗体内的肌糖原，修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。

而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质（乳清蛋白为主）。并且比例也恰到好处。而且增肌粉里还填入了适当比例的肌酸，可增强肌肉力量、提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果。

练后摄入增肌粉最佳时间是45分钟以内。

训练时是一个能量分解的过程，而训练后45分钟内机体将处于一个合成的旺盛期。

（训练后不同蛋白质消化吸收速率）

既然是合成就得需要原材料：快糖（如葡萄糖）和快蛋白（乳清蛋白）。除此之外，我们还需要“输送”原材料的载体—胰岛素，它可以促糖原合成、促蛋白质合成、促脂肪合成，所以胰岛素对于增肌的人帮助很大。

增肌粉里的快糖就可以让体内胰岛素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的过程当中体脂肪率也会相应增加，可以为肌肉生长提供相应的热量。所以很多健身教练建议吃乳清蛋白而拒绝增肌粉，而作为训练者首先要明确的是自己的目标，既然是瘦子增肌，就无需被这个问题困扰了。

增肌粉的摄入时间除了练前练后，也可以是两餐之间。

吃多少？

关于每次吃几勺增肌粉的回答，是因人因产品而异的。如何结合自身情况和增肌粉配比，计算最合理的摄入量，可以结合下方赛普君的营养素参照表格计算。建议各位训练者以一天为单位，计算摄入总量即可。