以赛普君的朋友为例，身高170，体重50kg，他在增肌期应该摄入的三大营养素依次是：碳水50×6g=300g，蛋白质50×2g=100g，脂肪50×1g=50g。

但是他通过饮食摄入的数据大约分别是：碳水215g，蛋白质35g，脂肪46g（市面上有很多可以记录一日饮食，并计算营养素数值的小软件）。很明显他的饮食不足以支撑他的增肌营养需求，需要补充增肌粉以达到需求的总量。

这是他的增肌粉（不同品牌的增肌粉参数有差异），根据数据我们可以算出每一勺增肌粉为25g，大致包含蛋白质10g，碳水化合物14g，脂肪0.15g。那么他饮食之外孔空缺的85g碳水，65g蛋白质和4g脂肪就由增肌粉提供。

计算下来，6勺增肌粉约可补充碳水84g，蛋白质60g，脂肪0.9g，基本达到增肌需求。这就是他对于增肌粉摄入量的计算方法。你也可以通过以上方法，计算出适合你自己的增肌粉补充量。

赛普君朋友的问题解决了，你身边还有这样的朋友吗?

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