孕期第三个月（9--12周）

关键营养素：维生素A

第三个月胎儿的器官雏形基本形成，维生素A是胎儿发育必需的营养素，由于胎儿自己不会储存维生素A，就需要孕妈妈大量的摄入。

含维生素A的食物：鱼肝油，牛奶，胡萝卜，木瓜，蛋类，南瓜，菠菜，韭菜，洋葱，番薯等。

孕期第四个月（13--16周）

关键营养素：锌、碘

第四个月是胎儿发展最快的阶段，胎儿的甲状腺也开始发货作用，胎儿自己开始产生激素，如果孕妈咪没有开始锌元素的摄入，就会造成消化不良，食欲减退，进而造成免疫力降低，碘摄入不足影响中枢神经发育，建议孕妈妈，这个阶段要注意营养均衡，并适量摄入锌和碘。

食物来源：海带，大豆，麦芽，黑芝麻，瘦肉等，此外还要多吃富含卵磷脂和牛磺酸的食物如蛋黄，葵花籽，胡桃，沙丁鱼等。

孕期第五个月（17--20周）

关键营养素：维生素D和钙

第五个月胎儿的骨骼和牙齿发育很快，对钙的需求很大，孕妈妈如果不及时补充钙会照成腿软，缺钙等症状还会影响宝宝发育，这个时期要多补充含钙物质，维生素D可以帮助钙更好吸收。

含维D的食物：海带，豆类，虾，鱼，酸奶等，还要多晒太阳，补充维生素D

孕期第六个月（21--24周）

关键营养素：钙、铁

第六个月孕妈妈肚子开始显怀了，营养需求随之变大，而孕妈妈体内的能量和蛋白质代谢加快，有的孕妈妈会出现贫血的现象，这与孕妈妈铁元素摄入量过少有关，除了每月必补的钙以外，铁也要及时补充。

含铁的食物：菠菜，肝，牛奶，鸡蛋，瘦肉等。