▶ 增加癌症风险

在我们的身体中，有着一种十分重要的免疫细胞——自然*伤细胞，它专门对付癌细胞，还与抗病毒感染和免疫调节有关。

有研究发现，只要一个晚上睡眠低于5小时，这种细胞就会减少70%，所以睡眠不足的人患癌症的风险会更高。

不仅如此，在小鼠身上进行试验发现，同样患有肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠充足的，肿瘤增大速度要快上很多倍。

所以

充足的睡眠

对我们来说是非常重要的！

那我们就多睡点儿吧~

睡太多也不行

首尔国立大学医学院的研究团队，分析了13.3万名40-69岁男女的医疗数据，以及他们每天的睡眠时间。

结果发现：

每天睡眠时间少于6小时的女性，比每天睡6-7小时的女性腹部脂肪更多；

睡眠不足6小时的男性，不仅腰围可能更粗，代谢综合症的风险也更高；

但过度睡眠（超过10小时）同样对身体有害，它和男性的甘油三酯水平升高，以及代谢综合症有关，它和女性的高血糖和大肚子也有关。

睡少了不行

睡多了也不行

那么怎样才是好的睡眠呢？

什么是好的睡眠？

评判睡眠质量的好坏，科学上常用到「睡眠效率」这个概念。

它的定义很简单： 睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。

如果睡眠效率＞85%，就算正常；如果能达到90%，就已经很好了。

科学规定上床30分钟内入睡都属于正常范围，没有沾枕头就着，可不是睡眠不好喔~

所以

基本上我们的睡眠质量

都是很好的！

那为什么我们每天还都

昏昏沉沉的呢？