所以

如果起床姿势不对

不小心被从深度睡眠中叫醒

那这一天就一定是昏昏沉沉的了

那如何避免这种情况呢？

R90睡眠法

为了避免被从深度睡眠中叫醒，英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练，尼克·利特尔黑尔斯，给出了R90睡眠法的建议。

其实我们一直相信的“8小时睡眠”是一个错误的概念。

8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。

经过研究，人们普遍的睡眠周期在90分钟左右，那么4个周期就是6个小时，5个周期是7.5个小时，6个周期是9个小时。

如果按照8小时来设定闹钟，那么很大可能会被从深度睡眠中叫醒。

R90睡眠法则是一种利用睡眠周期，设定叫醒闹钟的方法。

通过一段时间的尝试，在掌握自己的睡眠周期后，就能很大程度地避免被从深度睡眠中叫醒了。

操作方式是这样的：

首先制定一个固定的起床时间，然后从5个睡眠周期开始尝试，7天后看看感觉如何。

如果觉得5个周期太多了，可以减少到4个周期，反之，就增加到6个周期。

找到合适的周期数后，就尽量坚持这样的睡眠方式，避免连续三晚以上的睡眠不足。

为了身体健康

一定要好好睡觉呀~

来源：费米科学（ID：fermi_science）

本期编辑：石磊、蒋川

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