高强度间歇训练被认为是目前为止最燃脂、也最能提升新陈代谢的运动之一,而且需要的时间非常短,可能只花费10分钟,网络上还一度盛行只要7分钟的高强度间歇训练。
以7分钟运动为例,每个动作运动时间30秒,中间休息10秒,再换下一个动作,做完12个动作为一个循环。
高强度间歇训练能增加肌肉量与肌肉中的酵素活性,让人有更多肌肉去燃烧卡路里,而且燃脂的时间点主要发生在运动结束后。还有研究显示能燃烧腹部脂肪,有效降低心血管疾病风险。
7. 划船机健身房的划船机能一次锻练大腿股四头肌、臀大肌、核心、手臂与背部,同时结合有氧运动与重量训练,当然是燃脂的首选之一。
尤其很多坐办公室的上班族,可能长时间在桌前拱着背,划船机也能藉由伸展脊椎、臀部与肩膀来矫正姿势。
8. 滑步机滑步机也是健身房常见的心肺耐力训练工具,虽然看起来很轻松,但只要调高阻力,就能安全又有效地燃脂。
更有研究指出,滑步机提升的心跳速率甚至比跑步机高。只要用对滑步机,不只可以锻炼股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿肌,如果把手握在握把上,还能运动手臂、胸肌及背肌。
9. 战绳(Battling Ropes)有别于一般有氧运动,战绳是少数能利用上半身进行的有氧训练,因此有“健胸神器”之称。
战绳必须把绳子甩出波形,乍看像是用手腕、手臂发力,但其实所有力量都来自躯干,髋关节是主要发动力量的部位。因为动作需要全身肌肉协作,操作战绳能锻练身体协调性,是门槛低又能显著提升心肺功能、肌力与肌耐力的运动。
10. 游泳