有粉丝朋友给我留言：小溪，我为了减肥，晚上不吃饭，就吃一根蒸玉米，坚持了一个月，可是减肥效果并不明显，这是怎么回事？我吃的是粗粮，晚上也吃的不多呀。

我只能实话实说，如果晚餐只吃玉米，即便有一些运动，也不能确定是不是能减肥，因为还要看其他两餐吃的分量，减肥的原理在于吸收小于消耗，吸收来自于饮食，消耗来自于两方面，一个是维持身体运转的基础消耗，一个是运动，饮食主要看一天的整体摄入的总量，如果早餐和午餐吃得多，也不一定能减肥成功的。

我说说我的做法吧，我晚餐只吃蔬菜，不吃主食，不吃肉，有运动，一个月成功减肥10斤。

1.我一日三餐的吃法

我是晚餐吃蔬菜，午餐荤素搭配，主食放在早餐和午餐吃，午餐吃一些肉类蛋白质，玉米是粗粮主食，我也喜欢吃，不过我一般都是早上吃煮玉米，或者晚上吃冬瓜玉米汤之类的。

我通常吃的举例如下：

早餐：牛奶一杯 煮玉米一根 煮鸡蛋一个 圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉一盘 糙米饭一碗

晚餐：番茄金针菇汤一碗

早餐：燕麦片一杯 全麦面包夹生菜一片 猕猴桃一个

午餐：西兰花炒牛肉 糙米饭一碗

晚餐：冬瓜玉米汤一碗

整个一天基本总量大概这么多，各种主食、蛋白质、蔬菜、水果都有，这样可以保证身体的营养，但是分量都不大，分量一旦大了，几乎就不可能减肥成功的，所以整个一天的分量还是需要控制的。

另外对于食材的选择很重要。

比如肉类，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾等，这些含有优质的蛋白质，分量少也可以满足身体的需要，非常适合减肥的时候吃。

比如主食，我吃的是粗粮，几乎不吃馒头、米饭、面条、包子等主食，吃一些玉米、糙米、黑米、小米、燕麦、山药、紫薯等作为主食，含有丰富的碳水，饱腹感强，又不增肥。

再一个，就是吃饭的时间，早餐和午餐都是正常时间点，晚餐尽量在6点半-7点之前结束，越早越好，我休息一会，就去运动了。

2.我一天的运动量

我白天没有时间运动，上班还是比较忙的，主要是晚上去运动，也没去健身房，没有时间，而且太贵了，就是自己在小区内或者在家跑跑步。

一般吃完饭7点，休息半个小时，开始去运动。

跑步，每周安排三天，每次50分钟左右，包括拉伸，跑步完一定要拉伸。

瑜伽，每周安排三天，每次60分钟，自己在家做，会一套，拜日式瑜伽，12个体式，网上可以搜索到，瑜伽拉伸效果很好，而且也很消耗热量的。

我的切身体会，减肥不是仅靠吃某种单一的食物，比如吃玉米或者吃苹果就可以成功的，因为减肥是个系统的事情，只有每天的吸收小于消耗，才会减下去的，所以，不一定每天吃玉米，只要管住嘴，迈开腿，并且坚持下去，都是可以减肥成功的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！